Principalmente os preguiçosos não querem perder peso, sujeitando-se a um treinamento ativo e a uma dieta "dolorosa" de alimentação adequada. É para eles que os nutricionistas desenvolveram exercícios respiratórios para emagrecer, que permitem em poucos dias reduzir sensivelmente o volume e tensionar os músculos. Isso é realmente possível?
Acontece que os exercícios respiratórios não apenas contribuem para a perda de peso, mas também reduzem significativamente o risco de desenvolver a maioria das doenças - por exemplo, patologias cardiovasculares ou musculoesqueléticas. É tudo uma questão de respiração adequada e saturação das células do corpo com o oxigênio necessário para uma vida normal. Na verdade, isso pode ser conseguido por meio de esportes regulares, mas como isso não é da vida normal, isso significa que é necessário preencher o déficit com exercícios respiratórios.
O que são exercícios respiratórios?
Os especialistas afirmam que os exercícios respiratórios auxiliam no emagrecimento devido ao fornecimento de oxigênio às células de gordura e sua posterior queima no corpo - dessa forma o processo é bastante acelerado (é esse fato que incentiva quem está perdendo peso a respirar corretamente enquanto joga Esportes). Isso é evidenciado por inúmeras revisões de quem emagreceu, que realizava exercícios com certa regularidade.
Isso é importante: a escolha do tipo de exercício para perda de peso só é recomendada com a permissão de seu médico. Isso permitirá que você escolha uma técnica que não prejudique doenças existentes ou lesões que ocorreram uma vez.
A ginástica respiratória hoje é representada por um conjunto diferente de exercícios, que se dividem em técnicas - flexão corporal, oxisize, ioga, pranayama e outras práticas. Todos esses métodos são baseados na respiração profunda, o que garante a penetração do oxigênio nas células sanguíneas e órgãos internos.
As vantagens da técnica
Os exercícios de respiração para emagrecer o abdômen, coxas e outras áreas problemáticas têm as seguintes vantagens:
- A respiração profunda promove a oxidação das células de gordura, resultando em sua queima natural. Se as pessoas sempre respirassem corretamente, não haveria problemas em estar acima do peso. De acordo com pesquisas de especialistas, a pessoa média usa apenas 25% do volume pulmonar.
- A saturação do corpo com oxigênio promove melhor absorção de nutrientes, vitaminas e minerais pelo trato digestivo. Isso melhora significativamente o metabolismo, o que neutraliza o ganho de peso.
- O oxigênio ajuda a diminuir o apetite, pois promove a produção de moléculas de ATP - as substâncias responsáveis pela rápida decomposição dos alimentos em energia. O mesmo fato naturalmente leva à saciedade rápida.
- Se você respirar corretamente, pode se livrar de toxinas e outras substâncias prejudiciais acumuladas nas células de gordura. Este fato ajuda a sua rápida oxidação e eliminação do corpo.
- Os exercícios de ginástica respiratória podem ser realizados mesmo por pessoas com lesões que são proibidas de praticar esportes convencionais.
A técnica de exercícios respiratórios para perda de peso costuma ser recomendada para o combate ao ventre. Isso se deve ao simples fato da deposição de células de gordura nos órgãos internos do espaço abdominal. Via de regra, essas células de gordura se acumulam rapidamente em caso de ingestão excessiva ou ingestão de grandes quantidades de alimentos gordurosos e, ao mesmo tempo, são eliminadas primeiro. Portanto, se surgirem problemas na área apresentada, juntamente com uma restrição alimentar, é necessário fazer exercícios respiratórios.
Aulas eficazes
Os exercícios podem ser realizados para reduzir o peso, escolhendo um complexo específico com um médico. Do contrário, basta recorrer a exercícios convencionais, que serão apresentados a seguir e que são eficazes para a eliminação geral do excesso de gordura corporal.
"Contando até 4"
Em pé, respire fundo - inspire lentamente, para isso você deve contar mentalmente até 4. A respiração está atrasada - conte também até 4. Uma expiração lenta é feita, durante a qual também é contada até 4. Isso é repetido em pelo menos 10 vezes. É recomendável fazer esse tipo de exercício sempre que surgir uma situação estressante ou quando houver desejo de comer algo, mas não devido a uma restrição ou dieta alimentar.
"Nós atraímos no estômago"
Este exercício terá um grande efeito sobre o estado do abdómen, pois permite não só retirar o excesso de gordura, mas também tensionar significativamente os músculos. O exercício é uma inspiração profunda normal com o nariz na posição ereta, quando o abdômen é puxado para dentro e os músculos tensos ao mesmo tempo. Isso é seguido por uma ligeira retenção da respiração. A expiração é realizada em espasmos com a boca e os lábios bem fechados - enquanto os músculos abdominais também enfraquecem gradualmente. O exercício é difícil de realizar na primeira vez e deve ser repetido pelo menos 20 vezes. Portanto, essa respiração é realizada ao longo do dia, até atingir a norma.
"Respirando barriga"
O exercício a seguir ajudará a retesar os músculos abdominais. A vantagem das ações é que podem ser realizadas em qualquer hora e local convenientes. Sentado em uma cadeira, dobrando os joelhos em ângulos retos, execute a respiração abdominal característica, tensionando os músculos abdominais. O exercício começa com 10 repetições, aumentando gradualmente a carga para 40 respirações consecutivas.
"Mudança de pressão"
A ginástica respiratória pode ser realizada na posição supina. Deite no chão, dobre os joelhos, coloque a mão esquerda no peito e a direita na barriga. O exercício é realizado respirando profundamente com o peito, durante as quais o estômago é contraído - além disso, é pressionado com a mão. Na expiração, o estômago é inflado e o tórax pressionado. Faça pelo menos 20 repetições, você pode aumentar o número de respirações, mas sem reduzir o volume dos pulmões.
Conselhos práticos: Para tornar mais divertido este tipo de emagrecimento, recomenda-se a realização de exercícios com vídeos de aulas ou música calma.
Recomendações
Para que os exercícios respiratórios tenham um efeito positivo na perda de peso, você deve seguir as recomendações e regras simples dos "desenvolvedores". Os princípios básicos da realização de exercícios respiratórios incluem:
- execução regular;
- executar por um longo tempo é melhor constantemente;
- a respiração deve ser medida e lenta;
- recomenda-se começar os exercícios respiratórios com o estômago vazio - isso não causará dor abdominal, falta de ar e dores de cabeça;
- forneça-se ar puro durante o exercício - é melhor fazer ginástica na rua, em casos extremos na varanda.
O cumprimento estrito das regras e recomendações para a realização de exercícios respiratórios contribui para a rápida perda de peso. Se a respiração correta é uma forma de perder peso com um desvio significativo do peso normal, então eles estão aderindo a uma nutrição adequada. Aqui, distingue-se a rejeição de alimentos gordurosos, amiláceos e doces.
Freqüentemente, para motivação e exercícios regulares, mulheres e homens matriculam-se especialmente em cursos de ioga, oxisize, flexão corporal e outros. Aqui o treinador ajudará a eliminar possíveis erros, que muitas vezes são cometidos por iniciantes, e a traçar individualmente um esquema para a execução dos exercícios. Deve-se observar também que o peso dos exercícios respiratórios diminui lentamente - é muito mais rápido avaliar o resultado pelos volumes reduzidos.